腰椎退化要锻炼的话可以考虑散步，可以倒走，双手叉腰，四指向前，拇指向后。疼痛时可服用消炎止痛药物，也可局部敷贴活血、散淤、止痛类膏药。不要有剧烈运动，可以做腰背肌功能锻炼，比如跑步增强体质，练习太极拳。
2026年09月27日
腰椎退化要锻炼的话可以考虑散步，可以倒走，双手叉腰，四指向前，拇指向后。疼痛时可服用消炎止痛药物，也可局部敷贴活血、散淤、止痛类膏药。不要有剧烈运动，可以做腰背肌功能锻炼，比如跑步增强体质，练习太极拳。
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