腰抻着了，一般来讲主要还是腰部肌肉纤维的拉伤或者扭伤，大多数情况下不会造成明显的骨折，不需要特殊的处理。首先要积极的卧床休息，一般来讲3~4周是比较好的，有利于损伤肌肉纤维的完整恢复。也不能进行推拿按摩，可以口服消炎镇痛药物，比如双氯芬酸钠。如果不是很疼痛的情况下，适当的进行腰背部的肌肉功能锻炼。