立即卧硬板床休息，防止劳累，用冷水或冰袋，对扭伤部位进行冷敷，这样可以减轻因扭伤带来的肿胀感或疼痛感。在扭伤后的48小时，采用热敷的方式缓解疼痛。用热毛巾或热水袋，对腰部扭伤部位进行热敷，可有效的促进血液循环，因此缓解疼痛。也可以口服中华跌打丸、三七伤等药物缓解疼痛。