腰不好进行的锻炼首先要防止剧烈的运动，如可以选择游泳、打羽毛球、打太极拳等都可以对腰部进行有效的锻炼，但是需要注意不要太剧烈，适当的活动即可。同时还要找到造成一腰椎不好的原因，如长期的久坐、站立、过度劳累等等因素造成的腰部受损，要及时的进行修正，防止再次表现出。在游泳上特别是蛙泳对腰部的调理具有不错的效果，需要在专业的教练陪同下进行锻炼。