精神焦虑症的自救方法包括，第一，需要自我放松，当患上焦虑症会表现出明显胸闷心慌，四肢发抖等急性焦虑症状，可以经过深呼吸，转移注意力，听听音乐等方式，让自己放松下来，就能缓解当时病情；第二，要保持良好的睡眠时间，焦虑症很多病人会有明显失眠，要注意劳逸结合，确保自己有足够的睡眠时间，可以在睡前泡澡，或者喝牛奶方式帮助自己改善睡眠；第三，保持良好的心态，一定要对自己充满信心，相信自己能够一切恢复正常，和自己朋友亲人多沟通，多取得他们的帮助。