首先要调整自己的生活、工作方式，是否对自己要求太高，定的目标是否合适，调整自己的生活目标、工作目标，放松工作和生活节奏。有的焦虑是因为过度劳累造成，可以休假，看能否缓解。如果这些措施还不能够解决问题，需要寻找医生帮忙，心理科、神经内科和精神科大夫进行帮助。慢慢做深呼吸状态，一定要自己冷静起来，慢慢的、深深的吸气，让自己胸腔饱满以后再慢慢的呼气，坚持去做，就会减慢心率，就会减轻焦虑。