哑铃瘦手臂的见效时间根据每个人的体质以及运动量的不同是有差异的，首先选择哑铃的重量，女生一般是1KG-10KG可调节哑铃，男生一般是2KG-20KG哑铃，双脚并拢，膝盖弯曲成90度，然后两手各举一只哑铃，手肘向上弯曲，看前方，双手举着哑铃向上伸直，重复动作20-25次。