男士备孕首先要戒除烟酒，饮食方面也要加强营养，可以多吃富含蛋白的食物，比如各种肉类，蛋类，禽类以及奶类，还要补充微量元素，多吃富含锌的食物，比如坚果类和海贝类食物，平时不要熬夜，养成良好的生活习惯，坚持锻炼身体，增强生殖功能，备孕期间不要随意用药。男士备孕首先戒烟忌酒，其次调整作息时间，不要熬夜，再次需要多吃生精的食物，比如多吃黑芝麻，黑豆，何首乌等来进行食疗，最后注意性生活的频率。