牛奶是可以补钙的，而且效果比较好，牛奶含钙量比较多的，每100毫升牛奶中就可100毫克钙，而且牛奶中的钙，以络蛋白的钙形式，吸收会更好。牛奶中还含有磷，磷和钙，相对来说比例也是一样的，营养价值是非常高，可以更好的吸收钙，牛奶中含有维生素d，还可以促进钙的吸收，可以每天喝一杯牛奶，尽量要在晚上睡觉前喝牛奶，既可以补充钙，还可以增强睡眠质量，牛奶还具有促进肠蠕动的作用，可以避免便秘。尽量要喝常温下的牛奶，不能喝冰箱内的牛奶。