多吃乳制品，如丝瓜、花生、竹笋、豆腐等都是好的乳制品，而鲫鱼汤也是好的乳制品。记得多喝汤水，补充分泌乳汁所需的水分，这对泌乳很有帮助。每天多喝水，正常的妈妈一天可以分泌2500毫升到3000毫升不等奶水，那么这个时候就需要补充10到12杯的水量，才不会表现出奶水不足的现象。