颈椎锻炼有几种方法：颈椎操、游泳、放风筝；另外，买个颈椎枕，睡觉的时候把脖子控起来。腰椎锻炼方法，目前有两种，一种是燕飞，就是中间扣住两头翘起来；还有一个运动叫平板支撑，是瑜伽当中的一种训练方法，就是把胳膊肘放在地上脚蹬在地上，身体像一个板一样支撑，对腰椎和颈椎都好。