有氧运动的心率是根据年龄来计算的。首先计算最大心率等于220减去年龄，而有氧运动的心率就是最大心率的60%-80%。以三十岁的健康人为例，最大心率为190次每分钟，那么有氧心率就在150次/分钟左右。如果想减肥，必须长时间坚持锻炼，同时必须调整饮食。