有效治疗睡眠的方法第一个是晚饭的时间要控制，尽量是不要超过七点半，不要吃的太晚，也不要吃的过饱，睡觉之前能喝些温牛奶或者粥一类的，可以帮助睡眠，不要吸烟喝酒，不要吃喝浓茶，喝咖啡，睡前一小时不要剧烈的运动，剧烈运动会让人更加兴奋，不助于睡眠。有效治疗睡眠的方法此外要多泡泡脚，可以用艾叶或者姜泡泡脚，然后泡完脚之后，可以搓搓脚板的涌泉穴，每天梳3到5次，每次5分钟，睡前让自己多看看枯燥的书，不要看刺激的书和电视剧。