提肛运动指的是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动包括肛门会阴部的活动，以及以提肛为主，配合躯干和肢体活动。我们常用的有以下几种：第一，括约肌收缩法。指的是有意识的收缩尿道阴道，直肠括约肌，然后放松。第二，放松呼吸，采用仰卧位，全身尽量放松，双手放在小腹上，做俯式深呼吸，吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部凹陷。第三，夹腿提肛。双腿交叉臀部以及大腿，用力夹紧肛门，逐渐用力上提，持续五秒钟左右的时间。