拉伸是防止肌肉酸痛的最好方法之一，不管是健身开始前的动态拉伸还是健身结束后的静态拉伸。适当的伸展运动也可以增加身体的安全性，在一定程度上提高运动能力。如果今天想练习胸部，可以在练习胸部之前，赤手空拳或者用弹性绳来扩胸。适当伸展胸肌也是防止紧张的好方法。第二种按摩，如果在某些情况下疼痛是由拉伸造成的，也可以是按摩，使用筋膜球或手肘和手掌按摩目标肌肉群，这也可以缓解肌肉，使疼痛程度不那么明显。