锻炼手臂肌肉可以经过俯卧撑，引体向上，举哑铃等运动锻炼，但是要长时间锻炼，并且有效，要达到肌肉酸痛的程度。也不能过度锻炼，会导致肌肉拉伤等。除了锻炼，饮食方面也需要注意，不可以食用热量高的食物，会导致肥胖，就会很难练成肌肉，导致一运动就很累的虚胖。