想减肥的话每天跑30分钟以上，因为跑步30分钟之后才开始消耗脂肪，在跑步的时候身体进行有氧呼吸，首先消耗能量，之后消耗脂肪，在跑步之前不能空腹，因为空腹会造成胃内的乳酸活动会更加剧烈，严重的话会造成胃疼，因此在吃完饭一段时间后锻炼半个小时以上为好。