腿部力量的锻炼主要分为四大块，第一是股四头肌的锻炼，第二次腘绳肌的锻炼，第三是小腿胫前胫后肌群锻炼，第四是髋关节内收肌群和外展肌群的锻炼。股四头肌的锻炼可以做杠铃深蹲，史密斯架深蹲，直腿硬拉，屈腿硬拉，腿举，箭步蹲。腘绳肌的锻炼可以做俯卧腿屈伸和高位腿举。小腿肌群可以做坐姿提踵，站姿提踵以及胫前肌群的足背伸。髋关节内收肌群和外展肌群锻炼，主要是应用固定器械做髋关节内收和髋关节外展。