方法一，两手在身体两侧张开举高，和肩同宽，此时指尖带动手臂画圆，此法也同时带动肩膀活动，做绕轴运动，这样做大约五分钟就可以休息了。二是双手举过头顶交叉握拳，再用力向后掰，使手臂和脊背向后弯，同时脖子保持直立或低头，每次约保持2分钟左右，休息后继续重复，一天约做3次左右。