1．太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚患者大多腰部无力，而经过太极拳的练习，可以使之得到改善，因此起到“补肾”的作用。此外，太极拳主张以气引力，可以平定内心的杂念，摒除私欲，因此起到保护肾精的目的。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。2．自我按摩腰部：两手掌对搓至手心热后，分另13放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。这些运动可以健运命门，补肾纳气。