瘦胳膊最快最有效的方法就是拿着哑铃或者一个装满水或沙子的瓶子，然后前后伸展，一定要贴近耳朵做这个。慢慢放下，重复15次。完成后，上臂会感到酸酸。每天做四十五次，你可以分开做。双手画圈20次。向内画20圈。不必画一个太大的圆圈，而是用手臂的力量，而不是手掌。