建议可从以下几方面改善睡眠质量：1。保持良好的心态，不过分担忧睡眠问题，白天可多户外散散步，放松心情；2。睡前不喝咖啡、浓茶，睡前不宜过饱；3。睡眠环境没有噪音，保持灯光昏暗，睡觉的枕头高度、软硬应适中。如果以上措施未能改善您的睡眠质量，建议进一步到正规医院就诊，根据医生指导服用帮助睡眠的药物。