想要改善睡眠的质量，首先应当保持卧室环境整洁、气温适合并保持良好的通风。可以在睡前洗个热水澡，并喝一杯热牛奶，同时防止饮用浓茶、咖啡等饮料。在睡觉时可以听一些舒缓的音乐来促进睡眠。此外还可以经过对睡眠进行限制，只能在有睡意时才可以上床，其余时间不得在床上或待在卧室中，以此来增加病人对睡眠的渴望。