要保持合理的生活习惯，手臂粗的人都是体型比较胖，但是体型比较胖的人生活习惯都是不好的，比如吃饭不规律，通宵等等，因此要养成个良好的生活规律。再就是做有氧运动，要减去手臂的脂肪运动是最好的每天可以慢跑1个小时左右，一周四回，可以有效地提高新陈代谢的水平。严格控制饮食，一日三餐每餐的主食量要少，蔬菜为主，荤菜为辅，每天吃七成饱就行。