调理睡眠的方法如下：1、要有固定睡觉时间，固定的睡觉时间很重要，能够维持生物时钟的稳定，同时固定睡觉时间能够保证足够的深睡眠时间，缩短浅睡眠的时间，这样能够提高睡眠质量；2、良好的睡眠环境、平和的睡眠心态对于提高睡眠很有好处，它们最主要的作用在于帮助人快速度过浅睡眠，增加深睡眠时相，更好缓解疲劳，提高睡眠质量；3、睡前不要过度兴奋，特别是不要饮用咖啡、浓茶等刺激性、兴奋性强的饮料，防止强光、噪音刺激；4、睡前用温热水泡脚，温热水泡脚可以改善血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力，更重要的是用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更熟、更深；5、睡前做放松运动，睡前1-2个小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做轻微的放松活动，如室外呼吸新鲜的空气、慢慢散步等等。