一个完全的健身方案应该包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面。首先训练者每天要保证充足的睡眠和足够的营养摄入。配合针对性的训练，肌肉才能长得更快。总而言之，就是大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。