减腰部两侧赘肉可以选择慢跑或跳绳等有氧运动来降低身体的脂肪含量每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上，当你的身体脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就减少了。可以做一些针对腰部的运动就可以减腰部两侧赘肉，比如仰卧起坐，不过需要坚持，坚持做才能有效果且不反弹。此外也要控制饮食，才可以真正的减下去。