心里老是恐慌焦虑，要怎么办？第一，一定要合理的作息，不要熬夜，因为熬夜会让这种负面的情绪更加严重。第二，可以适当的做一些运动，比如跑步、打球，出出汗。第三，合理地宣泄一下这种不良的情绪，可以和人沟通、写日记、写微博这种方式释放一下这种烦躁的情绪。第四，可以适当地做一些放松的训练，比如腹式呼吸法、正念身体扫描、肌肉放松，经过身体的放松来达到精神心理的放松。如果以上的方法都不能缓解心里的恐慌焦虑，可能需要用一些药物，比如说苯二氮卓类的药物，它能够很快地缓解症状。但这些药物具有成瘾性，所以也可以运用一些具有抗焦虑作用的抗抑郁药，例如帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛、度洛西汀等。