延缓绝经的方法有：1，适当补充雌激素。体内雌激素水平下降会造成更年期提前到来，可以适当补充雌激素，如安宫黄体酮、乙烯雌酚等，也可多吃含有雌激素食物，比如蜂蜜、蜂王浆、谷类、豆类等，有助于提高雌激素水平，延迟更年期到来。2，保持规律的性生活。规律的性生活可以调节内分泌，平衡体内激素水平，因此延缓衰老，延缓绝经。3，适当增加营养。增加蛋白质维生素摄入，多吃鱼虾、瘦肉、牛奶、木耳、海带等，同时多吃新鲜蔬菜和水果。