锻炼腰部的力量，可以提高腰椎关节的稳定性以及提高腰椎的抗病能力。锻炼腰部的力量，可以做深蹲，飞燕动作，桥式运动，游泳，平板支撑以及弹力带训练和传统训练等。做这些运动需要有专业的人士指导，防止造成腰部肌肉的拉伤。在锻炼时可以佩戴腰围，锻炼之后要做放松动作，缓解腰部疲劳。