拉韧带遵循从上到下的原则，即从头颈、肩臂、躯干、下肢的顺序依次拉伸。头颈拉伸可采用点头仰头、颈椎米字操等方式；手臂拉伸的方法有后方牵拉、双臂上举、正面靠墙撑肘等；腰腹部拉伸动作有瑜伽上犬式、仰卧脊柱伸展、上身侧屈、交叉腿转体等；下肢拉伸动作有站姿体前屈、弓箭步、靠墙小腿拉伸、压腿训练、仰卧伸腿等方式。