原地跑步最好每天坚持30分钟以上，这样才能达到减肥的目的，而且要注意控制热量的摄入，尽量不吃高热量，高油脂以及高糖分的食物。而且在摄入过多后一定要及时消耗，这样才能防止长时间在体内堆积形成脂肪。对于跑步也需要长时间坚持，同时也可以采取游泳或者爬山等方式来配合减肥，相对来说效果也是比较好的，而且还比较健康。