减肥体重到了瓶颈期，这个时候应当合理制定减肥计划，养成良好的生活习惯和饮食习惯，积极地调整饮食结构，这样就可以有效地减肥了。减肥期间，最好不要操之过急，不要私自使用一些减肥药物，避免对身体导致不良的影响。在减肥期间，建议不要吃一些高热量，高脂肪的食物，比如肥肉，油炸食品等，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，尤其是一些富含膳食纤维的蔬菜。平时还应当适当的增加一些运动，比如游泳，跑步，骑自行车等，促进脂肪的代谢。