有这样几种方法：1、跑步，不能太慢，必须跑够40-60分钟（每周一次），要想消耗脂肪，运动时间必须要长。2、引体向上，每天下午做，每次做5组，每组做到力竭；3、仰卧起坐或两头起，这个必须做到力竭，不必做太快。去掉脂肪就是以有氧锻炼为主。4、原地高抬腿，也是力竭为止，腿要抬高。5、屈腿跳，挑起时收复，每组20个，4组。