中等运动强度的心率，一般可以用年龄来进行初步的估算，运动的目标心率等于220~年龄，在健康的成年人群中一般达到运动目标心率的60%到70%就可以达到锻炼的目的，但是在一些特殊类型的人群中。在运动之前最好去医院进行心脏负荷的评估，比如本身患有冠心病、扩张型心肌病、先天性心脏病等，运动之前最好进行运动风险的评估，并且由专业的医生开出运动处方，避免过度运动带来的心肌的损害，减少运动引起的心源性猝死。