钙是人体重要的必需元素。中年人缺钙主要表现为腿部经常表现出抽筋症状，睡眠质量严重下降，骨质疏松，容易骨折，经常的腰酸背痛，饮食上没有食欲。如果有以上症状，则可能预示着身体已经缺钙了，需要及时的进行补充。可以选择口服钙片，也可以在饮食上进行补充，经常吃些奶类制品、牡蛎、紫菜、大白菜等食物，注意锻炼身体，促进钙的吸收。