午睡睡不着的改善措施主要从睡前活动、饮食以及情绪、环境以及睡眠时间几个方面展开：1、睡前不宜剧烈运动、过度兴奋，防止过饱或空腹入睡；2、保持平稳心态，防止精神紧张。睡前不要焦虑，听听舒缓的音乐，调整呼吸均匀缓慢，必要时也可口服一些安神药物，可以改善睡眠；3、尽量保证睡眠环境安静、光线不要太强、温度适宜，有助于睡眠质量；4、午睡期间时间比较短，强制性睡觉会使入睡更加困难。午睡的时间最好是半小时到一小时，不宜过长。躺着的时候肢体和肌肉可以充分放松，闭目养神也可以达到休息的目的。如果真要睡不着也不要勉强，只要保证晚上的睡觉质量就可以了。