一个月瘦10斤，最好的办法是节食加运动，节食不要太过度，要保证有足够的蛋白质摄入，减少热量和脂肪的摄入，经常吃饭的时候要咀嚼的碎一点，吃饭时要细嚼慢咽，不要吃一些营养不高，热量又高的，比如方便面，如果感到饿的时候能吃燕麦，配上黄瓜。