老年人表现出便秘，主食尽量要多吃一些粗纤维的食物，能吃点高粱米水饭，荞麦粥，燕麦粥，营养价值比较高，而且可以促进肠蠕动，缓解便秘。也可以多吃点蔬菜水果，例如可以多吃点韭菜，菠菜，萝卜，山药，芹菜，苹果，香蕉，火龙果等都可以促进肠蠕动，缓解便秘，同时也要适当的活动，可以打打太极拳，平时要多喝一些白开水。