长跑时需要注意匀速跑，规律的进行呼吸，可以跑三步进行一次呼吸。长跑可以锻炼心肺功能，增强心肌能力，静止时心跳会低于正常值，在跑步前不可以食用过多食物，会导致胃部消化不良，导致大脑缺氧，不可以食用辛辣生冷食物。跑步前还要进行热身，拉伸肌肉，避免突然剧烈运动，导致肌肉拉伤，运动后要对肌肉进行放松。