依照你的描述，嗓子发紧发干，要提防感冒的发生，感冒也是会容易引发鼻炎的。日常生活中要进行体育锻炼，每天早上起来跑步，有助于增强体质，增强机体免疫力，日常饮食要清淡，不要吃辛辣的食物，用盐水洗鼻可以有效地清洁鼻腔，能调节鼻的湿度和促进鼻腔的血液循环，能更好的帮助你呼吸。