1、了解自己的身体。参赛者跑前必须做个全面有针对性的体检，咨询专家和医生包括心肺功能、心电图在内的各项跑马所需指标，做到健康参赛。胸科医院提供的平板测试、彩超等都检测心脏是否有先天疾病缺陷。如今马拉松走过场式的体检只停留在简单的血压、心率，远远无法保证你适合参赛。2、在赛前一两天就应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物，避免油炸或含油较多的食物。比赛中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，最好喝电解质饮料，除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。3、赛前要做充分的热身活动，最好达到1个小时左右在比赛途中如果身体感到不适时应立即终止比赛，接受医疗救治。4.装备上，多留意比赛当天的气温和湿度，选择合适装备。心率表也能更好的让你了解当下身体状态。注意比赛细节，如赛前热身，赛后慢跑至停；