这是因为你长期持续低头弯腰导致肌肉痉挛,久而久之成慢性劳损，建议时间长后站立活动活动,向后弯腰仰头，颈椎的肌肉锻炼方法具体有以下3种的:1、背靠墙坐着,以头枕部向后顶墙,头和身体并不动,只是肌肉紧张收缩,称作肌肉的等长收缩,俗称“绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部,双手向前使劲儿,头枕部向后使劲儿,相互对抗“绷劲儿”,头颈也不动。锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3—5秒,放松休息3—5秒为1个周期,也就是1次。这样,每天锻炼100—200次,分3—5组完成。 2、也可以仰卧在床上,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒为1个周期,以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉,对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100—200次,分3—5组完成。 3、还可以俯卧床上,去枕,用力挺胸抬头,使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”),持续3—5秒,然后肌肉放松,放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期,每天锻炼50—100次,分3—5组完成。这种锻炼方法比前述的两种方法费力一些,某些肥胖的病人难以完成。但是要注意:肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度,而且应当注意,如果有颈部酸痛、发僵、不适等情况不要练习;如锻炼后感到颈部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或者停止锻炼,以免加重症状。这样可以加强颈项部的肌肉,增强颈椎的稳定性,达到预防和减缓颈椎退变的目的，腰部锻炼方法:最重要的是加强休息,最好是卧床休息,卧硬板床,仰卧和侧卧位均可,尽量限制腰部活动度和活动量,避免长时间伏案、久站、久坐、频繁弯腰俯身、搬抬重物等加重腰部负荷的动作,注意劳逸结合、注意防寒保暖,酌情局部理疗、热敷,症状严重时可以局部外用扶他林或者青鹏软膏,也可短时间口服药物控制症状如布洛芬,西乐葆等。