根据你的情况描述，应该有长时间低头的工作姿势要注意休息，端正，颈部姿势，睡硬板床，枕头不能太高太软，端正颈部姿势，避免长时间一个姿势，口服消炎镇痛药物，缓解肌肉痉挛，药物盐酸乙哌立松，适当的进行体育运动锻炼，羽毛球游泳。，另外可以口服西比灵对症处理。