指导意见：考虑你还是长期低头干活或者玩手机引起的，建议你 1、加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。2、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。3、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能。4、注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。5、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳6.可以吃点颈复康颗粒