根据你的情况描述一天要注意休息，睡硬板床，枕头不要太高太软，避免长时间低头等等一个姿势，定时改变姿势，适当的进行体育运动锻炼打羽毛球游泳，口服一些消炎镇痛药物，洛索洛芬钠，缓解肌肉痉挛药物，盐酸乙哌立松，轻柔按摩，避免暴力，局部热敷，避免受凉。