1、前屈后伸：把颈部尽量向前屈，停留少许，再向后仰，停留少许时间，注意动作要慢；2、左顾右盼：头转左，短暂停留，再向右转，停留少许时间；3、头手相抗：头部向后，手部向前，锻炼颈肩部肌肉；4、耸肩运动：使颈肩部后侧肌肉收缩，达到放松肌肉的目的；5、其他运动：如蛙泳等。