首先避免长时间的保持同一姿势，睡觉时尽量睡硬板床，避免睡质地过软的床铺。需要适当的进行运动，可以加强腰背肌的功能锻炼，可以多做平板支撑、快走、跳绳、小燕飞，肚皮着床等运动。此外，如果在需要弯腰搬取重物时，最好是先屈髋、屈膝下蹲后，再缓缓的拿起物品，减少对腰椎间盘后方的压力，避免直接弯腰取物，容易引起拉伤。注意腰部保暖，以免出现受凉加重症状。