量表是不能单纯作为诊断来用的，量表只是反应你有一定的不良情绪，离诊断抑郁还早的很，那就可以理解了，有几点你需要思考一下，第一要接受现在的处境和感受,而不是盲目的悲观失望，第二你要学会去面对,这种面对是勇敢的,而不是被动的,消极的面对，第三你要找到合适的角度去分析出现问题的原因，虽然是五个步骤,但时间有可能会持续很久，我觉得不需要，你更多的是情感困扰,不是抑郁症，适当的心理治疗还是可以的。