腰椎间盘突出的患者适宜的运动有：急性发作期应尽量卧床休息，最好绝对卧床３周，疼痛缓解期也需注意适当休息。疼痛缓解后及时指导患者可进行腰背肌锻炼、踢腿锻炼及行走练习。注意要避免过度锻炼：因频繁过度锻炼，可致腰椎间盘突出症状发生，也可加重病情。（４）注意腰部日常保护：在日常生活中，应尽量减少弯腰动作，少拿重物，捡东西时可就近蹲下捡取，搬东西时尽量靠近，用屈髋屈膝下蹲姿势，避免直接弯腰；晨起时，通过抬腿、挺腰等动作放松腰部后，侧卧并用手臂支起身体；长时间坐位时，可在腰后放置靠垫或软枕，保持正确姿势，以缓解腰部肌肉疲劳。